Fitness neu gedacht: Mit wenig Equipment persönliche Ziele erreichen

Hajo

Wer gesünder, schlanker oder fitter werden möchte, braucht nicht unbedingt eine teure Mitgliedschaft im Fitnesscenter oder Sportklub. Schon mit wenig Equipment erreichen Einsteiger ambitionierte Ziele, ohne dafür das Haus zu verlassen. Ein Überblick über effiziente und preiswerte Trainingsgeräte, die unverzichtbar fürs Home Gym sind.

Preiswerte Trainingsgeräte fürs Home Gym

Um das Zuhause in ein persönliches Fitnessstudio zu verwandeln, braucht es nicht unbedingt einen Crosstrainer, eine Hantelbank oder ein Peloton-Bike. Ohnehin nehmen diese viel Platz weg. Diese preiswerten Trainingsgeräte eignen sich für effektive Fitnessübungen im Home Gym:

  • Fitnessmatten
  • Kettlebell
  • Klimmzugstangen
  • Plyoboxen
  • Kurzhanteln
  • Parallettes
  • Ab-Roller
  • Resistance Bands (Widerstandsbänder)

Ab auf die Matte: Warum die Fitnessmatte in keinem Home Gym fehlen sollte

Günstiger geht es kaum: Einfach die Matte auf den Boden legen und täglich ein paar Übungen machen. Danach verschwindet das Trainingsutensil zusammengerollt in der Abstellkammer.

Der blanke Boden eignet sich weniger für Liegestütze, Kniebeugen und Yoga. Schon nach ein paar Minuten schmerzen die Knie und die Hände rutschen weg.

Eine mindestens 8 mm dicke Schaumstoffmatte mit rutschfestem Untergrund macht das Training komfortabler. Sie erhöht den stabilen Stand beim Pilates, Zumba oder Aerobic.

Ein weiterer Vorteil: Die Fitnessmatte reduziert den Lärm während des Trainings, um die Nerven der Nachbarn bei Sprüngen zu schonen. Der Preis? Eine hochwertige Fitnessmatte kostet zwischen zwölf und dreißig Euro.

Kettlebell: Ganzkörpertraining mit Kugelgewicht

Die kugelförmigen Vollgussgewichte mit angeschweißtem Griff wiegen etwa 4 bis 64 Kilo. Einsteiger fangen mit leichten Kettlebells an und arbeiten sich langsam hoch. Die Schwungbewegungen beim Training fordern zahlreiche Muskelgruppen.

Regelmäßig durchgeführt, stärken die Übungen die Nacken, Schulter- und Rückenmuskulatur. Der Effekt: Weniger Schmerzen in diesen Bereichen.

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Beinübungen mit der Kettlebell fordern die unteren Muskelgruppen. Die preiswerten Trainingsgeräte kosten circa 20 bis 50 Euro. Empfehlenswert sind Sets mit mehreren Gewichten.

Klimmzugstangen für Rücken, Schulter und Bizeps

Wer seinen Oberkörper trainieren möchte, greift zur Klimmzugstange. Zwischen dem Türrahmen eingeklemmt, bietet das preiswerte Trainingsgerät eine gute Basis für Übungen, die den Bizeps, die Rückenmuskulatur und die Schultern stärken.

Das Trainingstool ermöglicht Klimmzüge in zahlreichen Varianten, Knee Raises (Knieheben) und Leg Raises (Beinheben). Wer gut trainiert ist, schafft es mit den Zehenspitzen sogar bis an die Klimmzugstange (Toes to Bar).

Für ein intensiveres Training kaufen Fortgeschrittene zusätzliche Ringe. Der Preis? Etwa 25 bis 90 Euro.

Plyoboxen: Sprungkrafttraining zu Hause

Plyometrische Sprungboxen (kurz: Plyoboxen) helfen dabei, die Beweglichkeit, Schnellkraft und Reaktionsfähigkeit zu verbessern. Die stabilen Kisten aus Holz, Metall und Schaumstoff eignen sich für:

  • Step-ups,
  • Sprünge,
  • Kniebeugen,
  • Dips,
  • Seilspringen,
  • Ausfallschritte,
  • Liegestütze und
  • Box-Squats.

Mit den Übungen trainieren Nutzer Waden, Oberschenkel, Beinbeuger sowie Rumpf- und Gesäßmuskulatur. Die Seiten der Box sind unterschiedlich hoch. Dadurch passen Hobbysportler ihre Trainingsintensität flexibel an.

Ein hohes Gewicht und eine rutschfeste Oberfläche garantieren einen sicheren Stand, sodass die Kiste bei den Sprungübungen nicht wegrutscht. Griffe erlauben den einfachen Transport. Preiswerte Trainingsgeräte kosten etwa vierzig bis hundert Euro.

Parallettes: Liegestützgriffe für den Muskelaufbau

Mit Parallettes trainieren Anfänger Brust, Schultern und Arme. Die preiswerten Trainingsgeräte erhöhen den Bewegungsradius. Das macht Liege- und Barrenstützen sowie Handstand-Übungen effektiver.

Die Liegestützgriffe schonen die Handgelenke. Optisch erinnern sie an zwei schwere, parallel zueinanderstehende Griffe mit rutschfester Unterseite.

Die Barren aus Holz und Metall unterstützen das Calisthenics-Training, bei dem es darum geht, das eigene Körpergewicht als Widerstand zu nutzen, um Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu erhöhen. Erhältlich sind Low Parallettes mit zehn bis dreißig Zentimeter Höhe für Planches, Push-ups und Handstand.

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High Parallettes, die etwa dreißig bis achtzig Zentimeter hoch sind, eignen sich für tiefe Liegestütze und Dips. Im Schnitt kosten die Fitnessgeräte dreißig bis achtzig Euro.

Ab-Roller: Mit dem Ab-Wheel die Bauch- und Rumpfmuskeln stärken

Mit dem Bauchroller trainieren Nutzer die Bauch- und Rückenmuskulatur. Das verbessert die Körperhaltung und macht einen flachen Bauch. Das preiswerte Fitnessgerät besteht aus einem großen Kunststoff- oder Gummirad mit einer Stange, an der links und rechts ein Griff befestigt ist.

Um die Übungen durchzuführen, begeben sich Hobbysportler auf die Knie, halten das Ab-Wheel vor sich und rollen es auf dem Boden vor und zurück. Die Füße in der Luft und den Rücken gestreckt – treibt das schnell den Schweiß auf die Stirn. Um den Trainingseffekt zu erhöhen, kommen Widerstandsbänder zum Einsatz.

Wer sich ein anspruchsvolles Training wünscht, greift zu einem Ab-Roller mit 2 bis 3 Rädern, die durch Federn miteinander verbunden sind. Preislich bewegt sich dieses Fitnessgerät zwischen 15 und 20 Euro inklusive Kniematte.

Resistance Bands: Flexibles Training mit Bändern

Widerstandsbänder sind preiswerte Trainingsgeräte, die Hobbysportler vielseitig einsetzen. Die elastischen Bänder aus Stoff, Latex oder Gummi bieten einen kontinuierlichen Widerstand. Dadurch eignen sie sich für Dehn- und Flexibilitätsübungen genauso wie zum Muskelaufbau.

Das Training mit den Fitnessbändern birgt ein geringes Verletzungsrisiko – ideal für Anfänger, Rehabilitationspatienten und Menschen mit Gelenkproblemen.

Fortgeschrittene nutzen den konstanten Widerstand, um das Bodyweight-, Yoga- oder Pilates-Training zu intensivieren. Der Preis ist mit 5 bis 15 Euro po Stück unschlagbar.

Fazit: Preiswerte Fitnessgeräte fürs Home Gym

Es muss nicht immer eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio sein. Wer ohnehin wenig Zeit hat und sich nach der Arbeit kaum aufraffen kann, richtet sich kurzerhand ein Home Gym ein.

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Ausgestattet mit Kettlebells, Ab-Roller und Klimmzugstange bietet es Gelegenheit für zahlreiche Übungen, die einzelne Muskelpartien ansprechen. Sie verhelfen zu mehr Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit.

Wer ganz auf Geräte verzichten möchte, setzt zumindest auf eine hochwertige Fitnessmatte, die Bodenübungen wie Liegestütze und Kniebeugen komfortabler macht. Ein Fitnessband bringt neuen Schwung ins Training und erhöht mit seinem Widerstand den Fitnesseffekt.